Как справиться с упадком сил?

kakoj-vrach-lechit-osteoporoz-kostej

 

kakoj-vrach-lechit-osteoporoz-kostejБольшинству из нас знакомо чувство полного бессилия, когда хочется лежать и ничего не делать. Этому состоянию есть определение, оно называется – упадок сил.

 

Характеризуется такое ощущение слабостью во всем теле, упадническим настроением, полным отсутствием мыслей. В таком состоянии нередким будет ощущение, когда руки и ноги просто не хотят слушаться своего хозяина. Виновником всего этого является моральная и физическая усталость, недосып, истощение организма.

 

Ученые обнаружили несколько причин подобного состояния. Они нашли ряд несложных, но эффективных методов, которые способны помочь справиться с упадком сил. Расскажем об этом подробнее.

 

1. Организм катастрофически нуждается в жидкости

Жизненная энергия напрямую зависит от обезвоживания организма. Нехватка простой воды может привести к уменьшению объема крови. Вследствие чего она становится гуще и сердцу гораздо труднее ее качать. Как результат – нехватка кислорода и упадок сил.

 

Так как же узнать, какое количество жидкости нам необходимо пить? Формула проста. Свой вес (в фунтах) делим пополам. Это будет – объем воды, но в унциях, который необходим человеку в сутки. Теперь переводим все в литры и стараемся потреблять жидкость в нужном количестве.

 

2. Отсутствие физических нагрузок

Отрицательно скажется на здоровье человека малоподвижный образ жизни и отсутствие нагрузок, связанных со спортом. Займитесь йогой. Желательно ее делать не менее трех раз в неделю. Хотя бы по полчаса. Это укрепит иммунитет, сделает его выносливее и поможет справиться с упадком сил.

 

Йога для начинающих идеально подойдет для плавного привыкания к физическим нагрузкам.

 

3. Нехватка железа в организме

Жизненная энергия во многом зависит от количества железа в организме. Именно его отсутствие приводит к постоянным перепадам настроения, раздражительности, апатии, вялости. Поможет исправить ситуацию частое употребление в пищу яиц, различных сортов орехов, фасоли и витамина С. Он помогает данному элементу быстрее усваиваться.

 

4. Человек полностью игнорирует завтрак

Пища – это наше топливо. С самого утра организм должен получать определенный заряд, чтобы восполнить запас энергии, а для этого важно правильное питание. Завтрак помогает нам быть более активными в дневное время суток, мы не ощущаем себя слабыми и уставшими. Кушайте по утрам каши, хлеб с маслом, яйца. Пейте полезные фруктовые соки и йогурты и жизненная энергия будет постоянно пополняться.

 

5. Не переживайте по пустякам

Это истощает организм. Старайтесь мыслить оптимистично и гоните от себя негатив, тревогу. Займитесь йогой, чаще медитируйте, постарайтесь оптимизировать образ жизни.

 

6. Вы поглощаете вредную пищу

Правильное питание – это ключ к борьбе с упадком сил. Откажитесь от избытка в рационе жирного, жареного, сахара. Частое употребление подобной пищи может стать причиной усталости, плохого самочувствия.

 

7. Не работайте в выходные дни и отпуска

Во в нерабочее время человек должен расслабляться, отдыхать, отключаться от всех проблем. Ему необходим крепкий сон, качественная еда, спорт, прогулки на свежем воздухе. Все это поможет вернуть запас энергии и сил.

 

8. Откажитесь от алкогольных напитков перед сном

Алкоголь помогает расслабиться, но эта привычка пагубна. В самом начале он успокаивает нервы, но со временем вас ждет обратный эффект – внезапные выбросы адреналина. Они гарантируют пробуждение среди ночи, ощущение по утрам усталости, разбитости.

 

9. Не торчите возле компьютера перед сном

Это нарушает биоритмы. Перед сном не стоит пользоваться гаджетами, так как это часто является причиной бессонницы и повышенной утомляемости.

 

10. Не налегайте на кофе

Взбодриться утром чашечкой ароматного кофе совсем не вредно, но не нужно пить его по пять-шесть кружек в день. Переизбыток кофеина может стать причиной нарушения суточных ритмов, что негативно отразится на засыпании.

 

Если соблюдать приведённые выше правила, то вы забудете, что такое упадок сил. Вы всегда будете свежи, бодры, веселы и полны энергии.

 

 

kartinkijane.ru-72404