ПРАНАЯМА — ЙОГИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ

Пранояма

йогическое дыхание

 

Мудрец Патанджали в своих йогических афоризмах определяет Йогу как «Читта Вритти Ниродха» (Раджа Йога Сутры, 1.2). что означает «Йога — это прекращение модификаций ума». Контроль ума невозможен без контроля Праны, так как и то и другое тесно связаны с умом. Мы можем легко увидеть эту связь, если понаблюдаем за дыханием человека, погруженного в глубокую задумчивость или медитацию. Дыхание в это время будет медленным или, в некоторых случаях, полностью прекратится. С другой стороны, когда ум находится под воздействием негативных эмоций, будет видно, что дыхание становится беспорядочным и неустойчивым. Это полностью противоположно медленному, плавному потоку дыхания, когда ум спокоен. Эти наблюдения доказывают взаимосвязь и взаимодействие Праны и Ума.

 

 

ПРАНАЯМА, ИЛИ ЙОГИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ

Хатха йога уделяет внимание сначала физическому телу, которое она рассматривает как средство передвижения для существования и деятельности души. Чистота ума невозможна без чистоты тела, в котором она пребывает и посредством которого она действует. С помощью асан и пранаямы ум становится однонаправленным, и можно быстро достичь успеха в концентрации и медитации. Во всех живых существах есть жизненная энергия (прана). Мы впитываем прану с пищей, которую едим, с водой, которую пьем, через солнечный свет и т.д. Знание и контроль праны называется пранаямой. Высшее и самое тонкое проявление праны — это мысль. Самое грубое проявление праны человеческом теле — движение легких. Если движение легких прекращается, всякая другая энергия и движения в теле прекращается автоматически. Для того чтобы управлять тонкой праной, т.е. мяслями, йог начинает с управления дыханием.
Природа ума такова, что он должен быть неустойчивым; в каждый момент бодрствования он находится под воздействием тех объектов, которые он видит, слышит и переживает через органы чувств. Для того, чтобы добиться контроля над умом, хатха йога предписывает различные пранаямы, или техники дыхания.
Есть люди, которые сознательно или бессознательно, способны управлять праной, например, йоги, святые, целители и даже гипнотизеры. Большинство людей, часто неосознанно, используют энергию праны в повседневной жизни. Если друг болен, вы можете слегка погладить ого голову, таким образом, перемещая прану. Если вы падаете и повреждаете колено, вы сразу задерживаете дыхание и кладете обе руки на ушибленное место. Речь одного человека может взволновать сердца слушателей, тогда как речь другого не будет воздействовать, хотя он будет говорить красиво. В первом случае речь заряжена праной. Великие пророки и святые удивительным образом управляют праной, что делает их слова вдохновенными и придает им громадную волевую силу.
Знанием функций праны и ее контролем лучше всего овладевать медленно, под опытным руководством бескорыстного учителя. Йог, обученный техникам пранаямы, способен настраиваться на бесконечный источник энергии, использовать эту энергию для духовного роста и, таким образом, достигать высшего совершенства. Йогическое дыхание пытается контролировать проявления праны в физическом теле. В процессе развития студенты учатся контролировать прану ментальными средствами. Этот процесс развития студенты учатся контролировать прану ментальными средствами. Этот процесс управления праной через ментальную концепцию называется раджа йогой. Таким образом, хатха и раджа йога подобны двум сторонам одной медали.

 

Пранояма

 

 

МАГИЧЕСКАЯ СИЛА ДЫХАНИЯ

Истинный контроль дыхания означает управление тем, как мы выдыхаем, а не тем, как мы вдыхаем. Энергия лучше всего восстанавливается посредством правильного выпуска воздуха, а не напряженным накачиванием легких, полных воздуха. Таким образом, при длительном физическом напряжении — когда вы несете тяжелую сумку, быстро идете, работаете лопатой в саду — ваша энергия повышается, когда вы концентрируетесь на медленном выпуске воздуха из легких. Дикторы, певцы, пловцы и бегуны знают это. Остальные могут понять это из простых опытов. Когда вы встаете под холодный душ, например, появляется стремление сжать и напрячь мышцы. Если, вместо этого, вы попытаетесь выдыхать равномерно, непрерывно, вы поразитесь как незначительно действует на вас температура воды. Выдох помогает телу приспособиться к перемене.
Внимательное управление дыханием с акцентом на выдохе помогает нам расслабиться при любого рода напряжении или стрессе. Большинство из нас учавсвуют в процессе дыхания только на половину, мы вдыхаем, потому что не можем без этого, но нам не удается полностью выдохнуть. В результате, мы вдыхаем много — признак потребности выдохнуть. Вдох — естественный способ выпустить воздух из легких, когда мы достаточно долго не обращаем внимания на дыхательный орган. Будет разумно научиться вдыхать систематически и организованным образом. Мы знаем, что любая помеха в дыхании причинает острую боль. Из этого следует, как показывает здравый смысл и наука, что улучшение в нашем дыхании может принести хорошее настроение уму и телу.
Обычно мы дышим без видимого усилия около 18 раз в минуту, 1080 раз в час, 25920 раз в день. Чем больше воздуха мы выдыхаем, тем больше мы можем вдохнуть. Колличество вдыхаемого воздуха, которое может быть измерено часовым измерительным прибором, называемым спирометром, известно как жизненная емкость.
Внимательное владение и управление дыханием может оказывать ежедневную практическую помощь, может поднимать нам тонус и заметно способствовать нашему здоровью и жизнеспособности. Увеличение нашей жизненной емкости есть предмет всей дисциплины дыхания. Таким образом, осознанный выдох становится самым важным фактором. Главное — это развить привычку. Выдохните прежде, чем начать какую-либо работу. Как только вы усвоите идею правильного дыхания, вы будете с лихвой вознаграждены. Даже в пору эскалаторов и лифтов все еще остаются лестницы для подъема, частые отдышка и тяжелое дыхание. Постарайтесь делать так: поднявшись на первые две ступеньки, держа лопатки в правильном положении, сделайте вдох. На следующие две — выдох. С таким ритмом: две — вдох, две — выдох, вы можете пройти незаметно ряд ступеней лестницы и подняться наверх без затруднения в дыхании.

 

Магическая сила дыхания

 

При этом происходит следующее: ритмично стимулируя дыхание при подъеме, мы изгоняем большое количество углекислого газа и увеличиваем количество принимаемого кислорода. Этот принцип может быть проиллюстрирован и подтвержден далее, если мы сократи на ритм при подъеме на гору или при ходьбе по длинному спуску. В этом случае — вдох на три шага и выдох на три следующих: три — вдох, три -выдох, сохраняя правильное положение лопаток. Гора, после которой вы в других случаях остались бы с перехваченным дыханием, может быть легко преодолена эти простым изменением темпа дыхания.
Если сильное напряжение без правильного изменения в дыхании оставляет вас «без дыхания», есть простой способ вернуть свое дыхание. В течение нескольких секунд дышите быстрее, наподобие запыхавшейся собаки. Затем сделайте пару полных легкий дыханий. Вновь подышите часто и тяжело, а затем несколько полных дыханий. Это успокоит выше дыхание гораздо быстроее, чем принудительное усилие дышать естественно.

 

Когда у бегуна появляется то, что мы называем «второе дыхание», это означает, что в определенный момент он неосознанно оценил свою увеличивающуюся потребность и противопоставил быстрому накоплению углекислого газа более глубокое и устойчивое потребление кислорода.
То, в чем нуждается несчастное большинство из нас в наши дни, это программа дыхания, которая может помочь нам за нашими столами, или плитами, или машинами. Напряжение и даже депрессия могут быть преодолены следующим упражнением: без напряжения соедините лопатки вместе, ак можно ближе, затем выдохните мягко и полно. Пауза, далее вдохните глубоко медленно и мягко, пока легкие не наполнятся достаточно. Выдохните медленно через нос с длинным вздохом, не меняя положения лопаток. повторите это с дюжину раз, и ваша депрессия исчезнет. Почему? Потому что вы стимулировали свой мозг и сняли нервное напряжение благодаря полному снабжению организма кислородом, дающим жизнь.

 

Бегун второе дыхание

 

Человек в состоянии, известном как страх перед аудиторией, страдает некоторой степенью удушья. Актеры и оопытные общественные деятели знают пользу контроля дыхания. Любой из нас может извлечь пользу из актерской практики ожидания выхода на сцену, когда актер совершает несколько полных дыханий прежде, чем выйти на сцену.
Другой эффективный способ практиковать контролируемое дыхание — это счет. Сядьте удобно в положение с прямой спиной, мягко и равномерно вдохните на счет 4. Секундная пауза, и затем выдох на счет 12. На следующий раз вдохните на счет 5 и выдохните на счет 15. Продолжайте такую практику до тех пор, пока не увидите заметного прогресса. Со временем, когда вы сможете выдыхать на счет 20, вы увидите, что жужжание очень помогает ограничить количество выпускаемого воздуха. Это называется Брахмари Пранаяма.

 

Много есть побочных результатов последовательного выдоха, но величайший из них — осознанность. Она приводит к резкому изменеию наших регулярных привычек и, в этом смысле, заставляет нас заново овладеть своим телом.
Сознательное дыхание приносит с собой осознание позы. Вы начинаете понимать, что в сгорбленной позе вы не сможете хорошо ни вдыхать, ни выдыхать.
Обычно человек ходит с лопатками врозь. Сблизив лопатки вместе, он достигает побочного результата — распрямляются его плечи. Но он также достигает гораздо большего; он освобождает всю облать живота от ненужного веса и давления и открывает возможности для правильного движения диафрагмы. При этом облегчается дыхание. Сближение лопаток дает чувство легкости в области живота и заставляет нас глубоко дышать.

 

В напряженной обстановке современной жизни автоматическое дыхание не удовлетворяет потребности организма. Сидячая или монотонная работа требует новых и сознательно контролируемых ритмов. Вы только выиграете, если будете регулярно практиковать предложенные здесь приемы. Собственный опыт покажет вам конструктивну. пользу того, чтоо мы сейчас рассмотрели.