Разминка для шеи и упражнения для туловища

article_photo_зарядка

Разминка для шеи

  • Наклоните голову вниз, опускайте ее все ниже и ниже, почувствуйте, как тянуться мышцы сзади;
  • Из этого положения, прижимая голову к ключице, поворачивайте ее вправо, посмотрите вверх, выпрямитесь;
  • Снова наклоните голову и поворачивайте ее влево;
  • «Перекатывайте» голову справа налево и слева направо.

 

Движение позволяет отодвинуть, а то и вообще избежать появления указанных болезней и проблем, оно помогает почувствовать себя живым, активным, привлекательным человеком.

 

article_photo_зарядка

Упражнения для туловища

  • Вращайте туловищем вправо, затем влево;
  • Делайте движения руками, имитируя движения лыжника;
  • Затем выполните движения руками и ногами, как конькобежец.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз.

 

Такие занятия в небольшом количестве становятся эффективным дополнением к основному курсу лечения. Но если заниматься ими по 3-4 часа в день, то можно достичь потрясающих результатов даже в очень преклонном возрасте.

 

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control  and Prevention), США, Регулярная физическая активность является одним из ключевых факторов сохранения здоровья Взрослым в возрасте 65 лет и старше необходимо выполнять умеренные физические нагрузки как минимум в течение 150 минут в неделю.

 

Был проведен эксперимент, когда двум группам людей в возрасте от 80 лет и старше, практически прикованных к постели, предлагалось заниматься упражнениями, первой группе по 1 часу в день,  а второй — по 3-4 часа в день. В первой группе через определенное время в большинстве своем люди не только стали активно двигаться, но и помолодели на 15 лет, во второй группе — на 40 лет. В это сложно поверить!

 

По мнению тех же психологов, человеку для формирования устойчивой привычки требуется 21 день. Соответственно, вам нужно попробовать всего на протяжении трех недель вести более активный образ жизни, больше двигаться и меньше сидеть. Поверьте, результат настолько впечатлит вас, что вы с ужасом будете вспоминать, что еще месяц назад едва находили в себе силы подняться утром с кровати! У вас появится масса сил и энергии, и вы почувствуете себя новым человеком!