Упражнения для укрепления брюшной и спинной мускулатуры

Упражнения для укрепления брюшной и спинной мускулатуры

 
Если хотите сохранить свою спину в хорошем состоянии, улучшить осанку или накачать брюшной пресс, эти упражнения помогут вам достичь цели. Эффективные и безопасные упражнения укрепят мышцы.
 

Для чего?

Гимнастика состоит в том, чтобы укрепить стабилизирующие мышцы туловища, то есть:
• мускулатуру брюшного пресса
• околопозвоночные мышцы.
 
Этот тип упражнений укрепления мускулатуры может иметь несколько целей:
• улучшить осанку
• предохранить свою спину
• исправить искривление позвоночника
• сократить риск травмирования
• оттачивать свою фигуру.
 
Одновременно эта деятельность заставляет работать другие мышцы: ягодичные мышцы, приводящие и отводящие мышцы (внешние и внутренние мышцы бедер), плечевые и трехглавые мышцы.
 

Каков эффект?

Гимнастика – эффективный способ получения точеной фигуры, так как:
• живот становится плоским, ассоциируя упражнения грудного и брюшного дыхания
• очерчивает талию, работая над поперечными и наклонными мышцами живота
• укрепляет брюшной пресс, не затрагивая промежности
• благотворно действует на тонкую мышцу: этот тип упражнения основан на изометрическом мышечном сокращении при неизменной длине.
 

На заметку: с классическими физическими упражнениями мышцы теряют в длине, но выигрывают в объеме.

 
Эти упражнения глубоко тонизируют спину и улучшают ее состояние, они уменьшают боли в пояснице и спинные боли. Кроме того, эти упражнения не давят на межпозвоночные диски.
 

Несколько упражнений

Чтобы воспользоваться преимуществами гимнастики, рекомендуется выполнять упражнения 2-3 раза в неделю.
 
Вот два упражнения для брюшного пресса:
1) Лягте на спину, согните колени, ноги стоят на полу:
— скрестите руки на груди
— раскачивайте свой таз, чтобы прижать спину к полу
— сделайте вдох, поднимая голову и плечи
— задержитесь в этом положении, не блокируя дыхание, затем опуститесь.
 
2) Вытянувшись на спине, согните колени, ноги на полу, руки по швам:
— зажмите мяч между коленями
— вдохните, приподнимая бюст, чтобы дотронуться руками до мяча
— задержитесь в этом положении, не блокируя дыхание, затем опуститесь.
 

Чтобы успокоить поясничные боли

Вытянувшись на спине, согните колени, ноги на полу, руки по швам:
— вдохните, приподнимая ягодицы
— ноги и плечи остаются на полу, а тело должно образовать прямую линию
— задержитесь в этом положении, не блокируя дыхание, затем опуститесь.