Йоговские упражнения для области поясницы

i

Ватаянасана (вертогонная поза)

 

 

Это упражнение является идеальным для тех, кто страдает от газов в желудке и кишечном тракте. Лица с нарушенным пищеварения и другими болезнями брюшной полости также найдут его очень полезным. Даже очень пожилые и тучные люди найдут это упражнение легким и дающим облегчение.

 

 

i

 

 

Техника: Лягте на спину плашмя. Сделайте длительный глубокий вдох и задержите дыхание. Во время задержки согните правую ногу в колене и надавите согнутой ногой на живот. Помогайте обеими руками для получения максимального давления. Держите левую ногу прямой, не сгибая левое колено. Повторите это упражнение 3 раза с каждой ногой. Затем выполните 3 раза упражнение с обеими ногами вместе, давя обоими коленами на живот.

 

 

Пашимотанасана (поза головой в колени)

 

 

Лягте плашмя спиной на одеяло, вытянув руки за головой. Твердо держите бедра и голени на полу. Напрягите тело. Медленно поднимайте голову и грудь до положения сидя. Теперь выдыхайте и наклоняйтесь дальше, пока не сможете схватиться за пальцы ног. Вы можете даже спрятать ваше лицо в колени.

 

 

i

 

 

Останьтесь в этом положении пять секунд и затем медленно поднимайте туловище и возвращайтесь в положение лежа на спине. Повторите эту асану от трех до шести раз. Она является мощным упражнением для брюшной полости, стимулирует такие органы, как почки, печень, поджелудочная железа. Упражнение неоценимо для диабетиков. Подколенные мышцы и сухожилия укрепляются, позвоночник становится гибким и приходит, неувядающая молодость.